Nuestro Coach & Metodología
Entrenamiento científico para corredores serios
Ricardo Sanjur
Coach certificado en entrenamiento de resistencia con más de 10 años de experiencia desarrollando atletas de todos los niveles.
Ricardo fue uno de los primeros entrenadores en Centroamérica en adoptar la metodología de entrenamiento basado en potencia con Stryd, revolucionando la forma en que los corredores panameños se preparan para sus carreras.
Logros Destacados:
- • Certificación Stryd Power Training
- • Fundador de StrydPanama (2022)
El Método: Potencia > Ritmo
Por qué entrenar con potencia es superior a usar frecuencia cardíaca o ritmo por kilómetro
Potencia como Métrica Principal
A diferencia del ritmo o frecuencia cardíaca, la potencia refleja tu esfuerzo real instantáneamente, sin importar el viento, terreno o temperatura.
Zonas de Entrenamiento Precisas
Establecemos zonas basadas en tu Critical Power (CP) para optimizar cada sesión de entrenamiento según tus objetivos específicos.
Monitoreo de Carga
Utilizamos RSS (Running Stress Score) para balancear el estrés de entrenamiento y evitar sobreentrenamiento o lesiones.
Periodización Científica
Planes estructurados que desarrollan tu economía de carrera, resistencia y velocidad de forma progresiva y medible.
¿Por Qué Potencia?
| Métrica | Ventajas | Desventajas |
|---|---|---|
| Potencia (Stryd) | • Reflejo instantáneo del esfuerzo • No afectado por condiciones externas • Métrica objetiva y precisa | • Requiere dispositivo Stryd • Curva de aprendizaje inicial |
| Ritmo (min/km) | • Fácil de entender • No requiere equipo especial | • Varía con terreno y viento • No refleja esfuerzo real • Engañoso en subidas/bajadas |
| Frecuencia Cardíaca | • Indica carga fisiológica • Útil para recuperación | • Retraso de 30-60 segundos • Afectada por calor, cafeína, estrés • Deriva cardíaca en esfuerzos largos |
Nuestra Filosofía
"En StrydPanama creemos que cada corredor merece entrenar de forma inteligente, no solo dura. La potencia nos da la claridad para optimizar cada entreno, evitar lesiones y alcanzar objetivos que antes parecían imposibles. No importa si buscas tu primer 5K o clasificar a Boston, los datos objetivos son tu mejor aliado."
— Ricardo Sanjur, Head Coach